你是不是也這樣：

• 晚上明明很累卻睡不著？

• 常半夜醒來、做夢醒來就再也無法入睡？

• 睡8小時還是沒精神、白天容易想睡？

鳳凰吉祥聯合診所 曾昭偉醫師提醒：

「熟齡睡不好不一定是退化或年紀大，而是生活習慣與神經節律出了問題。尤其45歲以上族群，若沒有調整錯誤作息、飲食與壓力反應，長期睡眠失調會嚴重影響記憶、情緒、免疫力與慢性病風險。」

5大睡眠破壞習慣，你中了幾個？

  1、習慣滑手機滑到睡前

藍光刺激會抑制褪黑激素分泌，導致生理時鐘延後，愈晚愈難睡。

  2、白天靠咖啡續命，晚上又喝酒助眠

咖啡因會讓腎上腺素持續作用、酒精雖助眠但會降低深層睡眠品質。

  3、不固定作息，假日報復性補眠

不規律作息會擾亂身體時鐘，讓大腦無法分辨日夜，褪黑激素分泌錯亂。

  4、壓力大卻沒有紓壓出口

慢性壓力讓交感神經持續亢奮，大腦無法切換至放鬆模式。

  5、晚餐吃太晚或太油太重

腸胃尚未完成消化，身體無法進入修復模式，容易造成淺眠與夢多。

醫師建議：從這些地方調整，改善熟齡睡眠

   ✔   生活作息調整

• 固定睡覺與起床時間

• 睡前關燈＋不滑手機至少30分鐘

• 嘗試腹式呼吸、泡腳、聽音樂等放鬆儀式

   ✔  飲食與營養調整

• 晚餐避開高脂肪與刺激性食物

• 補充鎂、B6、色胺酸等助眠營養（如無糖豆漿、奇異果）

• 減少咖啡與酒精攝取，下午3點後不喝含咖啡因飲料

   ✔  專業療法介入

鳳凰吉祥提供「睡眠型自律神經療程＋營養點滴輔助」

幫助調節神經節律、補足神經營養、放鬆緊張肌群與思緒：

療程內容包含：

• 自律神經檢測與HRV節律分析

• 神經重置療程（非侵入式放鬆大腦）

• 鎂＋B群＋色胺酸營養點滴

• 搭配中醫體質辨證，強化入眠與氣血循環

誰適合這項療程？

• 45歲以上、長期睡眠品質差

• 半夜易醒、多夢、難入睡

• 睡醒仍疲累、注意力難集中

• 情緒浮動大、壓力型失眠

• 不想長期依賴安眠藥者

如需進一步的健康諮詢或體質評估，建議前往專業醫療機構尋求協助。