每到冬天，門診裡最常聽到的抱怨是：「醫師，我怎麼穿再多也不暖？」

有人半夜被冷醒，有人早晨起不來，這不只是天氣冷，而是身體「陽氣」推不動氣血。當壓力讓經脈緊繃、循環受阻，就形成了越冷越緊、越緊越冷的惡性循環。

陽氣是身體的太陽，負責溫養臟腑、推動血流。一旦陽氣不足，氣血運行變慢，外寒就容易入侵，導致四肢冰冷、代謝變慢、精神下滑。

臨床觀察：三種「越冷越累」的體質

1. 陽虛型：氣不推血，手腳冰涼

   常見於氣血虛弱或久病體質。怕冷、倦怠、腰痠、四肢冰冷，陽氣虛弱使血流變慢，即使穿得再暖也不易回溫。

2. 氣滯血瘀型：壓力太久，經脈堵住

   長期久坐、思慮過多或情緒鬱結者常見。氣行不暢、血脈阻滯，易頭痛、肩頸僵硬、月經不順。

3. 寒濕型：濕氣困住陽氣

   生活潮濕、愛喝冰飲或少運動者。寒濕困脾，使陽氣無法上達四肢，造成沉重、倦怠、腸胃冰冷、關節痠痛。

日常暖身三法：從經絡開始「喚火」

1. 早暖腹，晚暖足

   起床前輕揉小腹 50 下；睡前泡腳 15 分鐘（40–42°C），可加薑片或艾草，促進氣血流動、放鬆神經。

2. 一杯昇陽暖沛茶，喚回身體的溫度

   冬季陽氣漸潛，若再加上久坐與壓力，循環更遲滯。鳳凰中醫特製的【昇陽暖沛茶】以炙甘草、乾薑、黃精為基底，能溫中補氣、養陰回陽，幫助氣血順暢、四肢回溫。每天早晨或午後飲用一杯，讓身體重新找回「由內而外的暖」。

3. 行氣為溫，動則生熱

   每天快走、伸展 20 分鐘以上，尤其 是肩背與下肢，能活絡經脈、驅寒解鬱。

院長叮嚀：冬天，不是抗寒，而是藏溫

「冬天的養生，不是為了抵禦外寒，而是讓陽氣能藏。」冬季正是身體修復與積蓄能量的時期。若能讓身體「暖而不燥、靜而不滯」，不僅能改善手腳冰冷，也能調整睡眠與情緒。

懂得順應節氣，讓氣血有序、神氣自安，這就是冬日養生最溫柔的力量。

延伸預告｜系列 04

下一篇將談「立春前的身心轉折：冬藏未足，春氣難生」。陳虹如院長將從氣血轉換與免疫調節的角度，教你如何在春前修正體質、迎接新的節奏。

鳳凰吉祥健康管理中心（Lucky Phoenix Health Management Center, LPHM）