你真的「放不下」嗎？

近期診間中，我常聽病人這麼說：「我累到極點，卻還是睡不好」「醒來像沒睡，整天提不起勁。」這並不是僅僅「太忙」「壓力大」那麼簡單，而是身體在用自己的語言對你說：「我忘了怎麼修復自己。」

在中醫的視野裡，壓力並非只傷「心情」，更是傷「氣機」。當生活與工作多重壓力日復一日交錯，肝氣無法舒展、氣機運行紊亂，氣滯、血瘀、陰陽失交的狀態便悄然生成。當氣血不能順行、修復機制無法啟動，身體就像長期處於「備戰模式」：交感神經全開，副交感神經無處發揮，睡眠、免疫、代謝皆陷入被動。

在我的臨床工作中，我始終秉持「辨證針對、簡便調養」的理念，從體質、氣機、臟腑出發，協助身體重返自然節奏。

辨證解析：肝氣鬱結 → 氣機不暢 → 神不得藏

中醫認為「情志內傷」是壓力造成的根本變化之一。當肝失其疏泄功能，氣機不能升降出入，便易形成「肝氣鬱結」。 壓力若長期未釋，則氣滯血瘀，陰陽失衡。常見的體質傾向包括：

• 肝鬱氣滯型：情緒煩躁、胸脅悶、思緒難安。

• 心脾兩虛型：多夢易醒、白天倦怠、注意力混亂。

• 陰虛火旺型：夜熱盜汗、口乾舌燥、心神不寧。

這些表現雖有差異，但共通點是──身體該「藏」的、該「靜」的，卻還在「耗」。順應四季節律、順應身體節拍，正是中醫「順時養生」的重要觀點。當你與天地節奏脫鉤，身體自然發出「我無法放鬆」的訊號。

日常調養方案：調心、疏氣、順節律

要讓身體重新學會放鬆、修復，三大維度在日常即可操作：

• 調心：安神定志夜晚是「藏神」時刻。建議每天靜坐 5–10 分鐘、做深呼吸、少看手機或強刺激訊息，搭配酸棗仁、柏子仁等中藥安神材，可讓心神歸位。

• 疏氣：疏肝解鬱建議每日一段快走、瑜伽、散步，有助氣機運轉。避免熬夜、過度甜食、酒精刺激、激烈情緒反覆，這些都易加重肝氣鬱結。

• 順節律：順應自然養藏秋末冬初，日照漸短、氣溫轉涼，正處於「閉藏」時令。建議晚 11 點前入睡、晨起後適度活動、室內控制藍光與清淡燈光。讓身體與天地同步，節奏調整後，修復力才真正有著落。當「心靜、氣順、節律校正」三環合一，身體修復的系統才有機會喚醒。這不是速效靈丹，而是回歸身體智慧、重建節奏的長程療養。

系列連結與下一篇預告

本篇為「系列 01」，我們從內外壓力與氣機失調切入。下一篇「系列 02」將深入探討：壓力如何侵蝕免疫與代謝節拍，從中醫視角分析氣虛、陰虛、血瘀體質如何受到長期緊繃影響，易陷入免疫下降、代謝失衡。敬請期待。

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