而在這群長者之中，慢性疼痛可能已經影響近半數的人。

對許多長者而言，疼痛已經不是偶爾的不舒服，而可能成為生活的一部分。

而疼痛，往往是從日常生活裡一些容易被忽略的改變開始。

久坐與活動不足，疼痛可能從「少動」開始

退休後的生活看似輕鬆，卻可能少了許多日常活動。

看電視、滑手機、聊天、休息，長時間坐著，可能讓一天大部分時間都處在低活動狀態。

研究發現，長時間久坐與中老年人的慢性疼痛及慢性下背痛有關。

長時間不動，不只是少了一點活動，也可能一步步影響肌力、身體功能與活動能力。

生活壓力與孤獨，也可能影響疼痛

長者的壓力，未必來自工作。

退休、生活角色改變、獨居、失去伴侶、社交減少，以及健康狀況變化，都可能改變一個人的生活狀態。

台灣相關研究也發現，獨居、無配偶、沒有工作、健康狀況較差，以及情緒支持不足，都與長者孤獨感有關。

而孤獨並不只是心理上的感受。

一項7年追蹤研究發現，孤獨感較高的長者，之後發生慢性疼痛的風險增加約60%。

這並不代表孤獨一定造成疼痛，而是提醒我們：

疼痛的經驗，有時不只與身體有關，也可能與一個人的生活狀態交織在一起。

疼痛之後，最怕的是「不敢動」

疼痛出現後，人往往會開始改變自己的生活。

走路會痛，就少走一點；

上下樓梯不舒服，就盡量不爬；

出門怕痛，就減少外出。

久而久之，活動越來越少，肌力與身體功能也可能跟著下降。

研究顯示，慢性疼痛與老年人的日常生活功能下降有關；

疼痛程度越高，動作恐懼也可能越明顯，而動作恐懼又與身體功能及肌力下降有關。

於是可能形成一個循環：

疼痛 → 不敢活動 → 活動減少 → 功能下降 → 更不敢活動

原本只是「痛」，最後可能變成：

不敢走、不敢動、不敢出門。

而真正被限制的，也不只是身體，而是生活。

65歲看到的疼痛，可能早已累積多年

老年時呈現出的身體狀態，很少是某一天突然形成的。

這提醒我們：

疼痛可能不是突然出現，而是身體狀態長期變化後，逐漸浮現的結果。

今天少動一點，明天再少動一點；長期的生活方式、身體功能與活動能力，也可能在多年之後逐漸反映出來。

因此，65歲看到的疼痛，未必是65歲才開始。

它可能早在40歲、50歲時，就已經慢慢累積。

鳳凰吉祥怎麼面對疼痛？

對長期疼痛的人來說，很多時候不是不想動，而是痛到不敢動。

鳳凰吉祥重視患者最直接的感受。

在疼痛調理上，我們首先希望協助患者有效降低當下的疼痛程度，讓身體先從疼痛與緊繃中得到舒緩。

接著，再依照個人的身體狀況，進一步處理肌肉、筋膜與身體活動功能，協助患者逐步恢復活動能力。

先讓疼痛降下來，讓人重新敢動；再讓行動力慢慢回來。

因為當一個人重新敢走路、敢活動、敢出門，找回的不只是身體功能。

而是找回他原本想過的生活。

五年守護，下一個五年。

陪你健康，也陪你慢老。

本文僅供健康觀念分享，不能取代專業醫療診斷、治療或用藥建議。如對自身健康狀況有疑慮，請諮詢醫師或相關醫療專業人員。

參考資料

［1］臺灣社區老年人慢性疼痛盛行率研究。

［2］50歲以上族群久坐行為與新發慢性疼痛之縱向研究，2025。

［3］慢性疼痛與老年人日常生活功能下降之縱向系統性回顧，2025。

［4］孤獨感與慢性疼痛發展之7年縱向研究。

［5］慢性肌肉骨骼疼痛長期發展軌跡之21年前瞻性世代研究，2021。

鳳凰吉祥健康管理中心｜Lucky Phoenix Health Management Center, LPHM