天地有四時，萬物有生息。《黃帝內經》記載：「秋收、冬藏」為四季養生法則之一，意即春夏養陽、秋冬養陰。人與自然相應，若能順應時節調整身心，就能降低病邪乘虛侵擾的風險。老話說得好：不待病來才醫療，而是先養正氣，待邪來不可入。

各位朋友，天氣漸冷、風乾起身，很多人開始感到喉乾、咳嗽、四肢冰冷或關節不適。中醫認為，這正是秋冬「陰氣漸長、陽氣潛藏」的體內變化反映。為此，我們特邀 中醫師陳虹如，從中醫視角出發，引領大家了解秋冬常見的體內病機，並搭配日常可行的保健法，幫助你穩健度過寒冬。

一、秋冬養生的三大中醫原則

1. 保暖為先 — 寒風不可輕視

秋冬寒氣、風寒容易乘虛侵入。若體表防禦不良，陽氣受損，就可能誘發呼吸道、關節、肌肉、血管等不適。

陳虹如醫師特別提醒：要從頭、頸、胸、腳部都做好保護，不可有裸露的薄弱環節。

2. 補陰潤養，慎用辛散大補

秋屬燥，中醫常言「秋氣傷陰」；若此時大力用辛熱補品，可能助散耗陰而傷津液。陳虹如醫師指出，秋冬補養宜以「潤、養、滋陰」為主，補藥與食材選擇要溫和、平性，不可偏激。

3. 順應節律，調和陰陽

中醫重視「天人合一」，人的作息應隨節氣變化：秋宜早眠早起，冬宜早眠晚起；避免熬夜與劇烈活動；維持室內適溫與適濕，使體內陰陽運行不被干擾。

二、秋冬體內變化與常見病機

在這些常見體內變化中，只要護好「護陰、暖陽、暢通氣血」三環，就能對抗秋冬常見不適。

三、陳虹如醫師推薦：五招日常中醫保健法

以下五法為陳虹如醫師所倡，簡單易行，能作為你秋冬生活的日常調護：

1. 潤肺滋陰湯飲

   用銀耳、雪梨或沙參、玉竹、麥冬、百合等食材熬湯，溫潤滋陰。銀耳雪梨湯潤肺止渴，是經典選擇。

2. 選溫熱、滋潤食材

   少吃生冷、寒涼之物，多攝入溫性滋潤食材，如山藥、蓮藕、黑芝麻、核桃等。這些食材在中醫中被視為補陰與補腎佳品。

3. 穴位按摩 / 輕壓疏通

   每晚或泡澡後，可按足三里、三陰交、湧泉等穴位每穴 1–3 分鐘，促進氣血流通與溫暖下盤。

4. 溫和伸展與暖身運動

   選擇如散步、太極、輕伸展等活動，避免劇烈流汗耗陰。運動前要熱身，運動後適當保暖。

5. 因體質補腎養陰

   冬季中醫重視腎藏，因此可適度補腎：核桃、黑豆、栗子、黑芝麻、山藥等是常見溫補選擇。但若本身偏熱體質，須避免過度溫補或燥性過強的材料。

   
   

四、從節氣到生活，養生非難事

秋冬養生並非高深難解，而是「敬重自然、內修為主」的智慧。保暖、潤養、節律三要點若能做到一半，即成身體的抵抗力升級。

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