你能想像嗎？身份證上寫著「70 歲」，醫學報告卻說你的「身體年齡只有 39 歲」。 這不是科幻電影情節，而是港星呂良偉的真實故事。

當許多人在與三高、腰痠背痛奮戰時，他卻依然活躍在螢幕前，還能輕鬆跑步、拍打戲。他的秘密，並非神奇藥物，而是生活型態醫學（Lifestyle Medicine）每天都在強調的五大習慣。

五大「逆齡」習慣

1. 飲食：為身體引擎加好油

   呂良偉幾十年來堅持少油、少鹽、少糖的飲食原則。他選擇吃大量的天然原型食物，避免加工食品。這個習慣就像是為你的身體引擎加注乾淨、高品質的燃料，讓它運轉得更有效率、更持久。

2. 運動：每天給身體充電

   健身和跑步是他的日常功課。透過規律的運動，他不僅保持了結實的肌肉線條，更讓心臟保持年輕有力的狀態。運動不只是消耗熱量，更是幫身體電池「每日充電」的最佳方式。

3. 睡眠：夜間的最佳維修員

   他非常重視睡眠品質。他規律的作息習慣，讓身體有足夠的時間進行修復和排毒。可以把睡眠想成是身體的夜間維修工，每天晚上都幫你把受損的細胞修復好，讓隔天能以最佳狀態迎接挑戰。

4. 壓力管理：關掉過度的警報器

   他常提到「心態年輕」的重要性。樂觀、放鬆的心情有助於穩定身體的荷爾蒙，減少壓力荷爾蒙皮質醇（Cortisol）的產生。過多的皮質醇會加速細胞老化，而一個平和的心態，就像是替身體關掉過度運轉的警報器，延緩衰老進程。

5. 人際連結：給心臟一個避風港

   這點常被忽略，但卻至關重要。許多醫學研究都證實，穩定的社交關係和人際互動，能有效延長壽命。當我們與親友建立深厚的情感連結時，會感覺到被愛與支持，這能降低孤獨感，進而提升身心健康。

我們能做什麼？

「逆齡」並不是明星的專屬權利，而是每個人都能透過日常選擇達到的目標。

• 從一杯手搖飲開始：少喝一杯手搖，多喝一杯水。

• 從半小時的睡前時間開始：提早半小時關掉手機，給自己一個安靜入眠的機會。

• 從五分鐘的散步開始：把運動當成日常習慣，而不是臨時補救。

呂良偉的故事提醒我們：年齡不只是身份證上的一個數字。 真正的重點，不是活得多「年輕」，而是活得多「有活力」。

🔆問問自己：你的身體年齡，會比實際年齡小幾歲？