心血管疾病長年位居國人十大死因前三名，2024 年已有超過 5.6 萬人因心血管相關疾病離世。你以為沒胸痛就安全？其實，90%的人都忽略身體早期警訊，錯過了最佳防治時機。

鳳凰吉祥健康管理中心指出，心血管健康不只是年紀問題，更與生活習慣、飲食結構、壓力管理及代謝狀況息息相關。從預防醫學的角度來看，真正的重點在於「提早認知、提早行動」，而非事後治療。

五大常見迷思與正確認知

迷思一：血壓高才算心血管有問題？

許多人以為血壓升高才需要注意，但血管老化是從微小變化開始。血脂異常、血糖波動、體重增加、長期熬夜與壓力，都可能導致血管內皮受損，使動脈硬化悄悄形成。即使血壓暫時正常，也可能已有早期風險。

迷思二：年輕人不會得心臟病？

錯誤！近年 30–40 歲族群因久坐、外食、壓力與代謝症候群，出現早發性冠狀動脈疾病的案例增加。研究顯示，肥胖、高膽固醇、抽菸與熬夜會讓血管年齡比實際年齡老化 10–15 年。

迷思三：只要多運動就能預防？

運動雖能促進血液循環，但若飲食重鹽重油、缺乏睡眠或長期緊繃，效果有限。關鍵在於運動＋飲食＋睡眠三者平衡；每天快走 20 分鐘、每週 150 分鐘中強度運動，配合高纖低脂飲食，效果最佳。

迷思四：心臟檢查正常就代表安全？

一般健康檢查多著重靜態數據，但血管病變往往在症狀出現前已潛伏多年。部分患者雖心電圖正常，仍可能有微血管病變或內皮功能受損。建議每年進行血管彈性檢測或頸動脈超音波，掌握早期變化。

迷思五：吃保健品就能保護血管？

保健品如魚油、輔酶 Q10、納豆激酶僅能輔助，不能取代均衡飲食與醫師建議。真正的防護來自規律生活、良好作息、戒菸限酒與壓力調適，並定期追蹤健康數據。

鳳凰吉祥健康管理中心建議三大血管防護策略

• 飲食調控：減少加工食品、糖分與反式脂肪，多攝取深色蔬菜、堅果與 Omega-3 脂肪酸。

• 運動習慣：維持規律有氧運動，如快走、游泳或騎腳踏車，促進血液循環。

• 健康監測：定期測量血壓、血脂、血糖與血管彈性，提早發現異常，及早調整。

預防醫學核心在於「讓血管老得慢，身體活得久」。鳳凰吉祥提醒，別等出現胸悶、心悸、腳腫才就醫，從今天開始，為血管健康投資，就是為自己的人生延長壽命與品質。

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