30歲的上班族阿文，最近總覺得腸胃不適、易怒焦慮、晚上翻來覆去睡不好，一檢查才發現肝指數過高、血壓也接近臨界點。這樣的狀況，不只在他身上發生。根據國健署調查，台灣20至39歲族群中，有高達23%有代謝異常、脂肪肝、或是高血壓傾向，慢性病年輕化早已悄悄發生。

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「現代人最大的健康危機，不是重症，而是忽視了身體持續發出的紅燈。」吉祥預防醫學 曾昭偉院長指出，許多看似日常的小毛病，其實正是身體在呼救。從腸胃失調、肝功能異常、壓力失眠、心血管問題到慢性發炎，都是現代人常見但容易被忽略的「抗病警訊」。

五大警訊，不可輕忽：你中了幾項？

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1. 腸胃失調：常脹氣、腹瀉或便祕交替長期壓力與飲食失衡會破壞腸道菌叢，導致慢性腸道不適。研究指出，約有20%以上上班族有腸躁症候群傾向。

2. 肝臟警訊：疲倦、脂肪肝、轉氨酶偏高根據健保資料統計，台灣脂肪肝盛行率超過35%，其中不少屬於「瘦胖型脂肪肝」，外表不胖但肝功能早已出現異常。

3. 壓力失眠：睡不好、淺眠易醒、情緒低落台灣每年約有超過400萬人受失眠所苦，而長期失眠會導致免疫力下降、血糖失調，成為慢性病的溫床。

4. 心血管風險：三高提前出現，年輕族群也中標根據台灣成人預防保健資料，有超過一成30歲以下族群已有高血壓或血脂異常現象。

5. 慢性發炎：反覆感冒、身體疲憊、指數異常體內長期低度發炎，與癌症、糖尿病、自體免疫疾病密切相關，但初期往往沒有明顯症狀，容易延誤治療時機。

主動抗病，不只是多運動 ── 而是從生活中做選擇

「很多人以為健康管理等於健檢正常，但事實上，沒有病，不代表真正健康。」曾昭偉院長指出，「主動抗病」是結合科學監測與個人化調整的生活策略，不僅止於治療，而是在還沒病發前，就啟動修復與預防的機制。

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抗病生活建議三原則：

• 飲食抗炎化：多吃原型食物、減糖減油、攝取足夠蔬菜與好的油脂（如Omega-3）

• 情緒與壓力管理：每天10分鐘深呼吸、冥想練習，幫助神經系統修復

• 功能性檢查與療程介入：定期檢測腸道菌叢、肝功能與心血管指數，搭配中西整合醫療，提早進入修復期

「不等病來敲門，才是真正的健康管理」

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吉祥預防醫學團隊呼籲，現代人應將「主動抗病」列入生活必修課題。從調整生活習慣到接受個人化健康諮詢、定期追蹤關鍵數值，每個提早行動的決定，都是與未來的疾病拉開距離。

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曾昭偉院長最後提醒：「別讓小病變大病，別等紅燈才煞車」。抗病生活不是口號，而是一種更智慧的生活方式。」