你常感到疲憊、腸胃不適或情緒不穩嗎？

小心，這些可能不是單純的壓力或老化，而是體內正在悄悄「慢性發炎」。

根據《Lancet》期刊報導，低度慢性發炎（inflammaging）被視為多數現代疾病的隱形起點，包括癌症、糖尿病、心血管疾病與神經退化性疾病。這種發炎不像感冒那樣明顯，卻會在日復一日的錯誤飲食、睡眠不足與久坐生活中，逐漸讓身體走向失衡。

好消息是，透過日常的調整，我們是可以「逆轉發炎體質」的！

以下由鳳凰吉祥健康管理中心團隊，整理出一週抗發炎生活提案，從吃、睡、動三大方向，逐步養成你的抗發炎力。

一、吃對：打造抗發炎餐桌的七個重點

• 原型食物為主：避免加工食品、醃製物與人工調味。選擇新鮮蔬果、全穀雜糧與未加工蛋白質（魚、蛋、豆類）。

• 多攝取 Omega-3：例如深海魚（鯖魚、鮭魚）、亞麻仁籽、核桃，有助抗發炎與大腦保護。

•  避免隱形糖與反式脂肪：控制每日糖攝取，避開含糖飲料與麵包零食。使用橄欖油、酪梨油代替沙拉醬與精煉植物油。

• 發酵食物促腸道平衡：如味噌、優格、泡菜等，有助腸道菌相多樣化，改善免疫功能。

• 每餐有顏色，抗氧化更有效：深綠、橘紅、紫色蔬果富含植化素，能有效對抗自由基與細胞老化。

二、睡好：讓身體有機會修復與排毒

現代人常說「睡不飽」，但你知道嗎？睡眠是身體抗發炎與自我修復的黃金時段。

• 建議作息規律，盡量在23:00前入睡，幫助身體進入「自體修復模式」

• 睡前避免3C與咖啡因，建議可改喝一杯熱洋甘菊或溫水助眠

• 若經常睡不好，建議檢測自律神經HRV與褪黑激素分泌情況，進一步調整壓力荷爾蒙與內分泌節律

三、動剛剛好：每天適量運動，抗發炎就啟動

不需要跑馬拉松，適度活動就是一種保護：

• 建議每天至少30分鐘中強度運動（快走、伸展、瑜伽、肌力訓練皆可）

• 坐一小時就起身動一動，幫助血液循環、減少發炎因子積累

• 每週安排1–2次冥想或腹式呼吸練習，可降低交感神經過度興奮，改善情緒與內臟壓力反應

四、一週抗發炎生活提案

五、鳳凰吉祥健康管理中心提醒：發炎不是感覺，是可以科學檢測的數據！

如果你經常出現以下狀況：

• 容易疲倦、常常胃脹、排便不穩

• 皮膚常過敏、傷口癒合慢

• 情緒起伏大、記憶力變差

建議安排進一步評估，如CRP發炎指數、自律神經HRV、腸道菌相檢測、粒線體能量分析等功能性檢查。我們會根據每位客戶的體質與目標，規劃個人化「抗發炎強化方案」。

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