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物理治療師葉柏辰主任正以INDIBA(英特波）治療客人肩膀不適問題
破解疼痛迷思！物理治療專家葉柏辰教你讀懂身體「SOS」信號，擺脫慢性疼痛
鳳凰吉祥健康管理中心
24/11/16 上午 09:30
在壓力爆棚、節奏緊湊的現代生活中，慢性疼痛正悄悄成為每個人生活中的隱形殺手。根據世界衛生組織（WHO）報告，全球有近20%的人正飽受慢性疼痛困擾，其中約8%的人因疼痛而影響日常工作與生活品質。今天，我們邀請到物理治療主任葉柏辰，為您揭開疼痛的真相，並分享一系列實用的疼痛管理技巧，幫助您擺脫痛苦，重回健康。
一、疼痛不只是「不舒服」— 了解慢性疼痛的真實原因
「疼痛是我們身體的警報器，它提醒我們有異常發生，」葉柏辰主任解釋道。「急性疼痛通常是短暫的反應，例如扭傷或割傷，但慢性疼痛則是長期存在的，通常持續超過三個月，且疼痛強度不會隨時間消退。慢性疼痛常見於腰背痛、偏頭痛、纖維肌痛症和退化性關節炎，這些疼痛可能來自於神經系統過度敏感、長期炎症反應或心理壓力。美國國家健康研究院（NIH）的研究指出，這些疼痛問題往往與身心交互作用有關，並不是單純的生理創傷。
二、數據說話：慢性疼痛對生活的重大影響
根據2023年最新調查，全球約65%的慢性疼痛患者表示，他們的疼痛嚴重影響日常生活中的基本活動，包括工作、運動和睡眠。此外，近50%的患者表示疼痛導致焦慮或抑鬱，進一步削弱了生活品質。
「疼痛不僅折磨身體，也會讓心理壓力倍增」葉主任強調。「慢性疼痛讓患者無法正常工作和社交，進而引發無助感與絕望，形成一個惡性循環。找出疼痛的根本原因並採取綜合治療，是擺脫這種困境的關鍵。」
「疼痛不僅折磨身體，也會讓心理壓力倍增」（示意圖）
三、葉柏辰主任的疼痛管理秘訣：實用又科學的舒緩方案
1. 運動療法：研究顯示，規律運動可以減輕約40%的慢性疼痛。葉主任建議選擇低衝擊的有氧運動，如游泳、瑜伽和散步，這些活動能促進血液循環，釋放內啡肽，幫助舒緩疼痛。
2. 正確姿勢與物理治療：長時間久坐、不良姿勢是慢性疼痛的主要元凶。「辦公族常因姿勢不正而導致肩頸痛和腰背痛，」葉主任提醒道。改善姿勢、加強核心肌群訓練，以及每小時進行一次簡單的伸展，能有效預防和緩解疼痛。
3. 心理調適與放鬆訓練：高達70%的慢性疼痛患者同時有焦慮或抑鬱的問題。「情緒與疼痛息息相關，當感到壓力時，疼痛感知會變得更強烈。」葉主任建議嘗試深呼吸、冥想或正念減壓，以幫助大腦放鬆，降低疼痛敏感度。
運動與伸展都能放鬆心情、舒緩疼痛不適（示意圖）
四、吃對食物也能減輕疼痛：抗炎飲食的力量
「飲食是疼痛管理中的隱藏關鍵，」葉柏辰主任指出。「富含Omega-3脂肪酸和抗氧化物的飲食可以幫助減少炎症。」他建議患者多攝取深海魚、亞麻籽、堅果和綠葉蔬菜，並盡量避開高糖、高脂肪的加工食品，以免加劇體內炎症反應。
地中海型飲食是一種很好的抗炎飲食方式（示意圖）
五、不要再忍受疼痛：及早尋求專業幫助
「許多患者習慣忍受疼痛，或是自行服用止痛藥，這往往只是短期緩解，卻可能掩蓋了真正的問題，」葉主任警告道。持續三個月以上的疼痛應當引起重視，建議及早就醫，尋求專業物理治療師或醫師的診斷。
葉主任強調，透過科學檢查與個性化的治療方案，能夠幫助患者找出真正的疼痛來源，並提供針對性的緩解方法，讓您不再受疼痛折磨。
疼痛不是終點，而是起點
疼痛是我們身體發出的SOS信號，是在提醒我們需要改變生活習慣、調整身心狀態。透過了解疼痛的真相，並採用正確的管理方法，我們可以主動掌控生活品質，重拾健康的自信與快樂。正如葉柏辰主任所說：「疼痛是身體在求救，我們學會傾聽它，才能找到真正的解藥。」
如果您正被慢性疼痛困擾，別再猶豫，立即諮詢鳳凰吉祥的專業醫療團隊，讓我們幫助您擺脫疼痛，重拾健康！
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